Die Originalausgabe erschien 2013 unter dem Titel „Faster. Demystifying the Science of Triathlon Speed“ bei VeloPress, 3002 Sterling Circle, Suite 100, Boulder, CO 80301-2338, USA. www.velopress.com

Copyright © 2013 by Jim Gourley

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

© der deutschsprachigen Ausgabe: spomedis GmbH, Hamburg 2014

Alle deutschsprachigen Rechte vorbehalten.

Dieses Buch oder Teile dieses Buches dürfen nicht ohne die schriftliche Genehmigung des Verlags vervielfältigt, gespeichert oder auf andere Medien übertragen werden.

Übersetzung: Michael Pfingstl

Layout und Satz: spomedis GmbH

Grafiken: Killer Infographics

ISBN 978-3-95590-054-0

www.spomedis.de

Vorwort

Seit jeher sind Triathleten etwas „verrückt“, was Ihren Bezug zum Material angeht. Vielleicht liegt es am einsamen Kampf gegen die Elemente – zumindest sind im Triathlon in den letzten Jahren viele Trends aus anderen Sportarten aufgegriffen worden. Speziell das Radfahren ist so etwas wie die Formel 1 des kleinen Mannes, wobei hier inzwischen nicht nur mit Formel-1-Methoden gearbeitet wird, sondern auch entsprechende Kosten entstehen. Aber nicht jede Investition lohnt sich. Wenn man eine strenge Kosten-Nutzen-Rechnung aufstellt, erscheinen viele Produkte wenig sinnvoll. Zahlreiche Verbesserungen gibt es auch zum Nulltarif, man muss nur den Kopf einsetzen. Und oft ist es erstaunlich, was man selbst bei einem vermeintlich perfekten System noch optimieren kann. Im Profibereich geht es dabei häufig um Sieg oder Niederlage, und im absoluten Spitzenbereich ist es manchmal einfacher, mithilfe von Material einige Watt einzusparen, als ein paar Watt mehr aus seinem Körper herauszuholen. Schließlich zahlen sich Einsparungen auf der Radstrecke später beim Laufen aus. Aber auch im Altersklassenbereich wird getüftelt, was das Zeug hält – sei es, um die begehrte Hawaii-Qualifikation zu holen oder einfach nur, um das unbeschreiblich schöne Gefühl zu erleben, mit eigener Kraft in ungeahnte Geschwindigkeitsdimensionen vorzustoßen.

Die Physik spielt natürlich nicht nur beim Radfahren, sondern auch in den anderen beiden Disziplinen eine ganz entscheidende Rolle. Die Naturgesetze gelten immer und für jeden – sie zu verstehen bedeutet, sie zu den eigenen Gunsten nutzen oder ihren Einfluss so gering wie möglich halten zu können. Wenn ich verstehe, warum ich etwas Bestimmtes tun muss, um schneller zu werden, hilft mir das bei der Umsetzung sehr. Erklärungen von Trainern, die zwar wissen, was schneller macht, aber nicht warum, sind für mich dagegen unbefriedigend. Und dabei glaube ich nicht, dass man sich im Triathlon zwischen einer wissenschaftlichen, nüchternen Herangehensweise und einer emotionalen entscheiden muss.

Zu wissen warum ich im Wettkampf anderen gegenüber einen Vorteil habe, hat bei mir immer noch zusätzliche Kräfte freigesetzt. Einem Zeitvorsprung im Ziel geht nicht selten ein Wissensvorsprung in der Vorbereitung voraus. Für einen solchen Vorsprung muss man heute nicht mehr Physik studieren. Dieses Buch erklärt auch Laien sehr anschaulich die physikalischen Grundlagen unseres Sports.

Sebastian Kienle,
Welt- und Europameister im Triathlon

Einführung

Einführung

Schon fast mein gesamtes Leben lang bin ich Techniker und Ingenieur. Angefangen hat das wahrscheinlich mit meiner Begeisterung für Lego, als ich noch ein kleines Kind war. Später dann hatte ich immer Jobs, in denen es darum ging, die Funktionsweise menschengemachter Objekte zu optimieren. Als Kadett der United States Air Force Academy war ich am Bau eines Satelliten beteiligt und habe eine der ersten unbemannten Aufklärungsdrohnen geflogen. Obwohl mich am Triathlon ursprünglich nur die rein sportliche Seite interessierte, veranlasste meine Neugierde mich bald dazu, die neue Leidenschaft auch als Trainingsmittel für mein Gehirn zu nutzen.

Meinen ersten Triathlon absolvierte ich 2004, vier Jahre später folgte die erste Langdistanz. Wie die meisten Triathleten war auch ich schon bald vom Fieber gepackt und saugte alle Informationen auf, die ich nur bekommen konnte, um besser zu werden. Ich war überrascht zu entdecken, wie viel Forschung und Produktentwicklung zu Materialien, Ausrüstung, Training und Ernährung betrieben wird.

Dank modernster Technologien wächst unser Wissen im Triathlon ständig: von neuen Laufschuhmodellen über immer ausgefeiltere Zeitfahrmaschinen bis hin zum Techniktraining in den einzelnen Disziplinen. So führte die Faszination für Triathlon und Wissenschaft mich schließlich zu einem neuen Beruf.

In den Magazinen LAVA, 3/GO Triathlon, 220 Triathlon, Triathlete, Inside Triathlon, Peloton und Bicycle Times schreibe ich über die neuesten Produkte und technologischen Entwicklungen im Radsport und Triathlon. Im Laufe meiner Recherchen und auch meiner persönlichen Erfahrungen wurden einige interessante Aspekte der sozialen und technologischen Dynamik im Triathlon deutlich. Athleten, die pro Jahr an mehreren Wettkämpfen teilnehmen oder eine Langdistanz absolvieren wollen, müssen höchsten Einsatz und außerordentliche Disziplin beweisen. Sie trainieren hart und stecken sich hohe Ziele. Sie wollen ihr Potenzial voll ausschöpfen. Sie wollen schneller werden.

Um Triathleten wie Sie zu unterstützen, haben Produktentwickler, Ausbilder und Trainer die Grenzen des Machbaren bereits weit über das hinausgeschoben, was vor zehn Jahren noch als möglich galt. Und dieser Trend hält an. Der Forschungsaufwand, der Jahr für Jahr bei der Entwicklung von immer besserem Equipment für Ausdauersportler betrieben wird, ist atemberaubend.

Für den ambitionierten Athleten ist dies natürlich ein Segen, aber es ist lediglich die eine Seite der Medaille, denn bei der unermesslichen Menge immer neuer raffinierter Produkte verliert man leicht den Überblick. Gleichzeitig erhält man nur sehr wenige Informationen zu den grundlegenden Konzepten, auf denen diese Erkenntnisse und Entwicklungen basieren. Außerdem fällt es Herstellern immer schwerer, einem nicht wissenschaftlich ausgebildeten Athleten zu erklären, welchen Nutzen er von den neusten Errungenschaften der Spitzentechnologien hat. Das hat zur Entwicklung von allerlei Werbespielereien geführt; Produkte werden mit pseudowissenschaftlichen Slogans angepriesen, die den wahren Sinn oder Unsinn jedoch wortreich verschleiern. Es ist nur logisch, dass Triathleten frustriert sind, wenn sie es trotz neuen Equipments einfach nicht schaffen, sich in Training und Wettkampf zu verbessern.

Dazu müsste jeder Triathlet die technologischen und wissenschaftlichen Grundlagen seines Sports verstehen, und die sind schwer zu finden. Häppchenweise liegen sie irgendwo tief vergraben in äußerst speziellen Veröffentlichungen und Fachzeitschriften. Statt sich durch diesen undurchschaubaren Informationswust zu wühlen, verbringen viele Athleten eine Menge Zeit damit, im Internet nach Equipment zu suchen, das schneller macht. Zeit, die sie lieber mit schwimmen, Rad fahren oder laufen verbringen würden. Oft bringt aber auch die Recherche im Netz nicht die gewünschten Erkenntnisse, und der ratlose Triathlet entscheidet sich aufs Geratewohl für irgendeine der allesamt nicht gerade billigen Optionen, ohne zu wissen, ob das Ganze auch wirklich etwas bringt.

Kurz gesagt: Für den Athleten ist schwer zu durchschauen, welches neue Equipment auch wirklich gutes Equipment ist. Das macht es für manche Hersteller umso leichter, sinnlosen Unfug als der Weisheit letzten Schluss zu verkaufen. Doch wer die wissenschaftlichen Prinzipien begriffen hat, die im Wettkampf schneller machen, merkt schnell, dass gutes Equipment oft auch das preisgünstigste ist. Die einschlägigen Magazine sind voll mit Artikeln, die uns sagen, wie wir mehr Geschwindigkeit „kaufen“ können, doch ein Plus an Geschwindigkeit zum Nulltarif findet man so gut wie nie. Jetzt die gute Nachricht: Sie können schneller werden, auch ohne Geld auszugeben. Sie müssen nur wissen, wie. Genau das zeigt Ihnen dieses Buch.

Triathlon-Speed erklärt Ihnen die relevanten Grundlagen und zeigt auf, wie Sie auch ohne neues Equipment schneller werden. Egal ob Sie mit Triathlon gerade erst angefangen haben, ob Sie als Ausrüstungsfreak genau wissen wollen, wie Ihr Material funktioniert, ob Sie lieber aufs Geld schauen und mit möglichst wenig möglichst viel erreichen wollen oder ob Sie als leistungsorientierter Wettkämpfer alles aus Training und Material herausholen wollen: Dieses Buch gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie greifbare Resultate erzielen.

Es ist gar nicht so schwierig, wie Sie vielleicht glauben. Der vorherrschende Mythos lautet, Geschwindigkeit und ihre wissenschaftlichen Grundlagen seien enorm komplex und für einen Normalsterblichen kaum zu verstehen. Also trainiert jeder vor sich hin und beschäftigt sich mit der angeblich so komplizierten Wissenschaft lieber gar nicht erst. Mein erklärtes Ziel ist es, mit diesem Mythos aufzuräumen, und ebenjenes „Buch mit sieben Siegeln“ aufgeschlagen vor Ihnen auszubreiten. Ich habe mit vielen führenden Produktentwicklern und Sportwissenschaftlern auf der ganzen Welt gesprochen. Daher weiß ich aus eigener Erfahrung, wie schnell Experten sich in hochkomplizierte Details versteigen, ohne ihrem Gegenüber die Grundlagen zu erklären. Kein Wunder, wenn man da nichts versteht. Außerdem habe ich Mathematik und Physik als Lehrfach unterrichtet und weiß genau, wie sehr diese beiden Disziplinen einen Lernwilligen einschüchtern können. Ich versichere Ihnen, dass ich in diesem Buch nichts Kompliziertes unzulässig vereinfachen werde. Das muss ich auch gar nicht, denn so kompliziert sind die hier vermittelten Grundlagen und Konzepte gar nicht. Ich kann das einfach so behaupten, weil ich als Raumfahrttechniker den direkten Vergleich habe, und ich verspreche Ihnen: Sie müssen nicht Einstein sein, um dieses Buch zu verstehen.

Wir alle investieren viel Blut, Schweiß und Tränen, um im Rennen schneller zu werden. Da sind wir es uns fast schon schuldig, auch das Gehirn ein bisschen anzustrengen, denn schlauer ist in diesem Fall gleich schneller. Lassen Sie nicht von Wissenslücken daran hindern, Ihr Potenzial voll auszuschöpfen. Atmen Sie tief durch, schnappen Sie sich ihren Lieblings-Regenerationssnack, gönnen Sie Ihren Beinen eine Pause und machen Sie sich bereit, Ihre Zeiten mithilfe der Physik gehörig aufzubessern. Versetzen Sie sich selbst in die Lage, bei Ausrüstung, Training und Wettkampf die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Es ist an der Zeit, Sie schneller zu machen.

Kapitel 1 Triathlon und Physik

Kapitel 1

Triathlon und Physik

Bevor es richtig losgeht, besprechen wir ein paar physikalische Grundlagen. Zu Beginn jedes Kapitels kommen wir auf sie zurück und sehen uns an, welche Rolle die Physik beim Schwimmen, Radfahren und Laufen für den Triathleten spielt.

Der Kampf gegen das Universum: Die Kräfte der Physik und was sie für den Triathleten bedeuten

Der Kampf gegen das Universum: Die Kräfte der Physik und was sie für den Triathleten bedeuten

Egal ob wir schwimmen, Rad fahren oder laufen – immer geht es um zwei Dinge: einen Körper und ein Medium. Im Grunde genommen ist jeder Triathlon ein Kampf gegen das Universum. Alles versucht uns an der Vorwärtsbewegung zu hindern: der Wasserwiderstand, der Luftwiderstand und die Anziehungskraft der Erde. Wenn wir die Ziellinie überqueren, sind wir uns selten bewusst, dass wir soeben eine kleine Schlacht gegen Himmel und Erde gewonnen haben. Ein genauerer Blick könnte sich allerdings lohnen, denn nicht selten würden wir feststellen, dass wir es uns schwerer gemacht haben als eigentlich nötig.

Sehen wir uns den Athleten einmal in Ruhelage an. Der Mensch ist ein Körper. Beim Radfahren besteht dieser Körper aus Mensch und Rad. Er ist umgeben von Luft. Beim Schwimmen sind wir nur teilweise von Luft umgeben, hauptsächlich aber von Wasser. Das Medium ist das, worin sich der Körper bewegt.

Jeder Triathlet hat bestimmte physikalische Eigenschaften: Er hat eine bestimmte Höhe, Breite und Tiefe. Er hat ein Volumen und eine Oberfläche. Er hat auch eine Masse, die sich aber mit der Aufnahme von Nahrung und deren Umwandlung in Energie verändert. Werfen wir einen genaueren Blick auf diese Eigenschaften und beginnen mit der Masse.

Manchmal wird Masse mit Gewicht verwechselt. Masse beschreibt, aus wie viel Materie etwas besteht. Gewicht ist das Maß für den Einfluss, den die Schwerkraft auf diese Masse hat. Um diesen Unterschied zu veranschaulichen, stellen wir uns einen Astronauten im Weltall vor. Obwohl er genauso viel Masse hat wie auf der Erde, hat er im All kein Gewicht.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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