Fortgeschrittene Yoga Übungen

–

Leichte Lektionen für ein ekstatisches Leben

Die originalen Internet-Lektionen mit Ergänzungen des Autors

Yogani

E-Book-Ausgabe Teile 1-3

 Haupt-Lektionen bis 235

Tantra-Lektionen bis   35

Übersetzung aus dem Englischen von Dhrishtadyumna

Der Titel der Originalausgabe,

erschienen im Verlag AYP Publishing,

Nashville, Tennessee, U.S.A und London, England, U.K., 2004

lautet:

Advanced Yoga Practices

Easy Lessons for Ecstatic Living

Copyright © 2004 by Yogani

www.aypsite.org

Alle Rechte vorbehalten

Kopieren und unautorisierte Weitergabe ist weder im Sinne des Autors noch des Verlags und ist gesetzlich verboten. Willst du jemandem etwas Gutes tun, verweise ihn bitte auf die www.fyü.de Website. Das Material dort ist frei zugänglich.

Deutsche Ausgabe:

Fortgeschrittene Yoga Übungen

                                                          Leichte Lektionen für ein ekstatisches Leben                                  

© 2014 FYÜ-Verlag – 91809 Wellheim

Alle Rechte vorbehalten

Der Titel ist ebenso erhältlich als:

eHörbuch (mp3-Download in drei Teilen)

eBook-Gesamtausgabe und in drei Teilen (pdf, epub, kindle)

Paperback:      ISBN 978-3-942850-04-9

siehe www.fyue.de/shop

Weitere lieferbare Titel und Informationen zu Veröffentlichungen aus dem FYÜ-Verlag

finden Sie am Ende des Buches oder unter: www.fyue.de

Epub: ISBN 978-3-942850-37-7

Korrektorat und Lektorat:          Annette Hochwarth (M. A.)

Wenn Sie an weiteren Schriften des Autors interessiert sind, zu irgendeiner Lektion aus diesem Buch Fragen stellen oder Kommentare abgeben wollen, besuchen Sie bitte die Website der Fortgeschrittenen Yoga Übungen (FYÜ) und das zugehörige Forum:

FYÜ Website:

www.fyue.de

Forum der FYÜ Website:

www.fyue.de/forum

Über den Autor:

Yogani ist ein amerikanischer spiritueller Wissenschaftler, der seit über dreißig Jahren darum bemüht ist, überlieferte Techniken zur Kultivierung der spirituellen Transformation aus aller Welt zu einem effektiven System zu vereinigen. Seine Identität gibt er nicht preis und tritt nur unter seinem Pseudonym auf. Aus verschiedenen Verlautbarungen kann man jedoch erschließen, dass er lange in der Wirtschaft tätig war und heute seinen Lebensabend verbringt.

Yogani schart keine Anhänger um sich und hält auch keine Vorträge. Allerdings existieren Radiobeiträge von ihm. Sein Motto lautet: „Der Guru ist in dir!“

Yogani ist verheiratet, hat Kinder und lebt in den USA (Florida). Geboren ca. 1947.

Er betreut die AYP-Internetseiten (Advanced Yoga Practices), beantwortet alle an ihn gerichteten Fragen und gibt die Bücher zu seiner Website heraus.

Gewidmet dir, der du nach der Wahrheit in dir suchst …

Vorwort zur deutschen Ausgabe

Als Siddharta in Hesses gleichnamigem Roman gefragt wird, was er gelernt habe, antwortet er: Er könne fasten, meditieren und warten. Das sind drei Grundfertigkeiten fürs Leben, die wichtiger als Rechnen und Lesen sind, jedoch leider in den Lehrplänen unserer Schulen noch keinen Platz gefunden haben. Dieses Buch bietet Ihnen auf unterhaltsame Weise die Anweisungen zur Erlangung und gründlichen Ausbildung einer dieser Fertigkeiten, der Meditation. Haben Sie diese einmal erlernt, wird Ihnen die Aneignung der anderen leicht fallen.

Anfänger haben hier die Möglichkeit, unabhängig von einer Organisation oder eines bestimmten spirituellen Pfades, universelle Prinzipien für ein tiefes Meditieren zu erlernen.

Die in diesen Lektionen dargelegten Prinzipien der Selbstabstimmung, d.h. der flexiblen Handhabung von Anweisungen und deren Abstimmung auf die eigene körperliche Verfassung und Lebenssituation, sind universell, auf jeden Pfad der spirituellen Entfaltung anwendbar und essentiell für jede spirituelle Praxis.

Wenn ein Anfänger sich alle 2-4 Tage eine neue Lektion vornimmt und gelegentlich alte wiederholt und die beschriebenen Übungen regelmäßig ausführt, hat er mit diesem Buch einen Selbst-Lern-Kurs zur Hand, mit dem er wichtige Erfahrungen beim Meditieren sammeln kann. Meditieren lernt man nur durch das Meditieren. D.h., die wichtigste Aufgabe ist es, durch Regelmäßigkeit der Praxis das eigene Innere als Lehrer zu gewinnen.

Natürlich kann dieses Buch auch als Begleitbuch für das Lernen in einer Gruppe oder als Beilektüre für jede beliebige spirituelle Ausrichtung eingesetzt werden.

Auch jene, die schon etwas oder viel Erfahrung mit der Meditation haben, finden vor allem in den höheren Lektionen einen Schatz von Anleitungen, mit dem sie ihre Meditationserfahrungen sehr vertiefen können. Da sie für die höheren Energien schon mehr sensibilisiert sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie mit Hilfe dieser Anweisungen und den teilweise erstmals hier öffentlich zugänglich gemachten Techniken verblüffende Erfahrungen machen werden.

Für die unermüdliche und akribische Korrektur, den kompetenten Rat und die fruchtbare Zusammenarbeit bedanke ich mich bei Annette Hochwarth.

[Was im Text in eckigen Klammern steht, sind Anmerkungen des Übersetzers.]

Der Übersetzer

Einführung

Die Theorie des Yoga ist einfach. Sie besagt, dass es eine äußere Realität und eine innere gibt und dass das menschliche Nervensystem das Tor zwischen beiden ist. Mit dem Ausführen von Yoga-Übungen öffnet man das Tor zwischen den beiden Realitäten. Das Faszinierende daran ist, dass etwas geschieht, wenn wir Yoga-Übungen wie Meditation, Atemübungen (Pranayama) und äußere wie innere Körperstellungen (Asanas, Mudras, Bandhas) in koordinierter Weise regelmäßig ausführen. Wir beobachten Veränderungen in uns. Kommt es zu diesen inneren Veränderungen, verändert sich auch unser tagtägliches Leben zum Positiven. Beim Yoga geht es also um viel mehr als nur um eine Theorie. Beim Yoga geht es um das Praktizieren, die Ursache, die eine Wirkung hervorbringt. Führen wir Yoga-Übungen aus, können wir unsere Lebensqualität mit der Zeit von Grund auf transformieren. Wir werden erfüllt von andauerndem inneren Frieden und Glück. Uns wird bewusst, dass es wirklich eine Möglichkeit gibt, so etwas wie „Erleuchtung“ zu erreichen – dass dies das letztendliche Ziel jedes menschlichen Wesens ist. Das ist es, was durch die allmähliche Öffnung des Tors (unseres Nervensystems) geschieht, und die Trennung zwischen unseren äußeren und inneren Wirklichkeiten verschwindet immer mehr. Am Ende vereinigen sie sich und werden zu einer strahlenden Wirklichkeit nicht endender Freude. Dann wissen wir, dass wir zu Hause angekommen sind. Dies ist die Reise, von der Heilige und Weise in allen Kulturen die ganze Geschichte hindurch berichten. Es ist die Reise, auf die wir uns alle begeben können, wenn wir uns nur dazu entschließen, täglich Yoga-Übungen auszuführen.

Was ist entscheidend für eine effektive Yoga-Praxis? Gibt es überhaupt Wege, unsere Übungen so zu optimieren, dass unser Fortschritt maximiert wird? Das ist eine Frage, die seit je aktuell ist. Sie erfordert Klärung durch wissenschaftliche Untersuchungen. Verschaffen wir uns einen Überblick über die Yoga-Landschaft, stellen wir fest, dass das Yoga-Feld oft als komplex, konfus und mysteriös erscheint. In welche Richtung wir uns auch wenden, immer scheint etwas zu fehlen. Wir versuchen in diesem Buch, etwas Klarheit zu schaffen, Lücken zu füllen, Dinge zu vereinfachen und dazu zu verhelfen, dass die Anwendung von Yoga-Übungen zu einem zweckmäßigeren und mehr eigengesteuerten Bestreben wird, als dies in der Vergangenheit der Fall war. Dazu gehört auch, dass unsere Untersuchungen über die Grenzen von dem hinausgreifen, was in Bezug auf Yoga-Übungen bisher öffentlich zugänglich war. Zusätzlich zu den weit verbreiteten sehen wir uns auch die so genannten „esoterischen“ Praktiken genau an und stellen daraus eine kombinierte Routine zusammen, die jeder täglich anwenden kann. Wir integrieren die besten Methoden aus den uralten Traditionen des Mantra-Yoga, Kriya-Yoga, Hatha-Yoga, Kundalini-Yoga, Tantra-Yoga, Bhakti-Yoga und anderen. Sei beruhigt, solltest du mit diesen Ausdrücken nichts anfangen können. Es sind die praktischen Übungen, die wirklich wichtig sind, und genau die findest du in diesem Buch – in einfachem Deutsch erklärt. Wir halten uns nicht mit den vielen Yoga- Traditionen und -Philosophien auf. Wir berühren diese nur, um zu verdeutlichen, was während und nach unseren täglichen Übungen vor sich geht. Die Yoga-Methoden aus diesem Buch wirken direkt durch Herz, Verstand, Körper, Atem und die Sexualität. Du kannst also versichert sein, dass wir uns mit deinen eigenen Erfahrungen im Yoga beschäftigen und nicht mit abstrakten philosophischen Konzepten.

Man kann alleine nach diesen Lektionen praktizieren, man kann sie aber auch zur Ergänzung irgendeines anderen Weges hinzuziehen. Dies ist eine nichtsektiererische Lehrquelle, offen für jeden, ohne jemanden auf sich verpflichten zu wollen. Suchst du nach einem praxisorientierten Handbuch mit Anweisungen zu jeder Ebene von Yoga-Übungen, von der für Anfänger bis zu jener für Fortgeschrittene, so bist du hier am richtigen Ort angelangt.

Weil in diesen Lektionen so viele kraftvolle Übungsmethoden erörtert werden, empfehlen wir jedem wärmstens, in dem für ihn sicheren Tempo vorwärts zu gehen. Viel Aufmerksamkeit widmen wir in den Lektionen deshalb der Frage, wie man Fähigkeiten der „Selbstabstimmung“ entwickelt. Ziel dabei ist es, jedem Praktizierenden dazu zu verhelfen, bei der selbstständigen Anwendung der Yoga-Übungen einen individuell maximalen Fortschritt zu erzielen, ohne sich dabei irgendwelchen Gefahren auszusetzen. Jeder übernimmt dabei selbst die Verantwortung für seinen eigenen Fortschritt und die eingesetzten Mittel.

Das meiste in diesen Lektionen wurde zuerst im Internet veröffentlicht. Der amerikanische Autor ist ein spiritueller Wissenschaftler, der sein Leben lang an der Entwicklung dieses integrierten Systems von Yoga-Übungen, das erwiesenermaßen äußerst effektiv und einfach in einen modernen Lebensstil zu integrieren ist, gearbeitet hat. Das hier ist ein flexibler, wissenschaftlicher Ansatz und nichts Steifes oder Eigenmächtiges.

Weil er der Nachwelt etwas Nützliches hinterlassen wollte, begann er 2003 in einem offenen Online-Forum Lektionen zu veröffentlichen. Schon nach kurzer Zeit hatten sich Tausende Yoga-Begeisterte aus der ganzen Welt dem Forum angeschlossen und Hunderte reichten mittels E-Mails Kommentare und Fragen ein. Daraus ergaben sich zahlreiche Korrespondenzen zwischen Autor und Lesern. Viele der Fragen und Antworten (F&A) wurden im Forum veröffentlicht und dadurch zu einem wesentlichen Teil der Lektionen. Da die Fragen in den F&A von Yoga-Übenden aus vielen Ländern rund um den Globus stammen, begegnest du unterschiedlichen Schreibstilen. Um die Energie und den Geist des Dialogs zu bewahren, wurden die originalen Zuschriften nur minimal editiert. Termini wie „Mitglieder“, „Gruppe“ und so weiter rühren daher, dass die Lektionen ursprünglich aus einem Online-Forum stammen. Du stellst vielleicht auch fest, dass die Nummerierung der Lektionen etwas ungewöhnlich ist. Die Erklärung dazu findest du auf einer anderen Seite.

In diesem Buch sind zum einen die originalen Online-Lektionen der Fortgeschrittenen Yoga-Übungen abgedruckt. Dazu kommen allerdings noch bedeutende Zusätze des Autors. Die Zusätze stehen am Ende vieler Lektionen; mit einem Sternchen (*) im Inhaltsverzeichnis und in den Lektionstiteln wird darauf verwiesen. Eine Auflistung der Zusätze ist dem Inhaltsverzeichnis angehängt.

Auf der FYÜ-Web-Site findet sich darüber hinaus eine Link-Liste mit Webseiten zum Thema Yoga. Da dies eine dynamische Liste mit ständigen Veränderungen ist, wurde sie nicht in dieses Buch aufgenommen. Zugang zu diesen Links hat man aber sehr leicht, wenn man die Website der Fortgeschrittenen Yoga-Übungen besucht (www.fyue.de). In einigen Lektionen wird zwecks Bereitstellung zusätzlicher Informationen auf diese FYÜ-Link-Liste verwiesen.

Wir schulden den großen spirituellen Meistern und Lehrern, die geforscht, vorgelebt und ihr Wissen über spirituelle Übungen seit Jahrtausenden großzügig der Menschheit mitgeteilt haben, immerwährende Dankbarkeit. Greifen wir heute nach den Höhen ekstatischer Glückseligkeit und ausströmender Liebe – unsere Bestimmung als menschliche Wesen, stehen wir auf ihren Schultern. Wir schulden unseren herzlichen Dank auch den vielen Yoga-Praktizierenden überall auf der Welt, die sich nach vorn gewagt und sich an der Entwicklung dieser Lektionen beteiligt haben, indem sie ihre Erfahrungen und Fragen aufrichtig mitteilten. Dank ihnen wurden die Lektionen sehr viel verständlicher, als das auf anderen Wegen möglich gewesen wäre. Schließlich hätte diese gründliche Erforschung der Methoden zur menschlichen spirituellen Transformation nicht ohne das Wunder der weltweiten Vernetzung und Kommunikation über das Internet zustande kommen können. Ein hoch verdienter Dank geht also auch an jene, die die Technologie zur Verfügung stellen, die dieses Buch erst Wirklichkeit werden ließ.

Wir hoffen, dass dir die Fortgeschrittenen Yoga-Übungen eine nützliche Quelle auf deiner Reise entlang deines gewählten spirituellen Pfades ist. Übe mit Bedacht, erfreue dich aber vor allen Dingen daran!

Der Guru ist in dir.

Inhaltsverzeichnis

Anmerkung: Ein Sternchen (*) bezeichnet eine Lektion, die - jeweils am Ende angehängt – zusätzliches Material bietet, das über dasjenige der Original-Lektionen hinausgeht. Eine Auflistung der Zusätze findet sich im Anschluss an das Inhaltsverzeichnis.

Vorwort zur deutschen Ausgabe

Einführung

Inhaltsverzeichnis

Liste der Zusätze und Abbildungen

Anmerkung zu den nicht genutzten Lektionsnummern

Haftungsausschluss

Lektion 10 – Warum diese Erörterung?

Lektion 11 – Was ist Yoga? Was ist Religion?

Lektion 12 – Der wichtigste Bestandteil – Wunsch

Lektion 13* – Meditation – Wecken der ruhenden Saat

Lektion 14 – Es geschieht nicht viel

Lektion 15 – Ruhelosigkeit

Lektion 16 – Glückseligkeit

Lektion 17 – Habe ich geschlafen?

Lektion 18 – Zeit finden

Lektion 19 – Welcher Tradition soll man folgen?

Lektion 20 – Erleuchtung ohne Gott?

Lektion 21 – Meditationsobjekte

Lektion 22 – Schwingungsqualität des Mantras

Lektion 23 – Die Uhr im Auge behalten

Lektion 24 – Kann Meditation Krankheiten heilen?

Lektion 25 – Auswirkungen bei extremen Stresssituationen?

Lektion 27 – Ort des Mantras

Lektion 28 – Werde ich zum „Weichei“?

Lektion 29* – Alkohol, Tabak und Drogen

Lektion 30 – Ernährung und Meditation

Lektion 31 – Die freie Natur genießen

Lektion 33 – Eine neue Art des Sitzens beim Meditieren

Lektion 34 – Meditation und Weltprobleme

Lektion 34 – Meditation und Weltprobleme

Lektion 35 – Meilensteine der Erleuchtung

Lektion 36 – Meditation und die fünfte Dimension

Lektion 37 – Gruppenmeditation

Lektion 38 – Was ist der Zeitplan oder wie schnell soll ich vorgehen?

Lektion 39 – Pranayama – Der Boden des Nervensystems wird bestellt

Lektion 41* – Die Wirbelsäulenatmung

Lektion 42 – Ist dieses Pranayama etwas Natürliches?

Lektion 43 –Die Beziehung zwischen Pranayama und Meditation

Lektion 44* – Wie finde ich den Wirbelsäulennerv?

Lektion 45 – Die Atmung verlangsamt sich beim Pranayama

Lektion 46 – Was ist bei der Wirbelsäulenatmung der Weg nach oben?

Lektion 47* – Chakren?

Lektion 48 – Pranayama und Gesundheit

Lektion 49 – Schwitzen beim Pranayama

Lektion 50 – Das Zeitmanagement des Pranayama

Lektion 51 – Sonderbares Gluckern beim Pranayama

Lektion 52 – Der große kleine Nerv

Lektion 53 – Licht und Ton beim Pranayama

Lektion 54 – Kundalini – ein Codewort für Sex

Lektion 55 – Mulabandha – Stimulation der Sexualenergie nach oben

Lektion 56 – Sambhavi – Öffnung des dritten Auges

Lektion 57 – Der Guru ist in mir?

Lektion 58 – Schritt für Schritt

Lektion 59 – Ein paar Einzelheiten zu Mantren

Lektion 60 – Plötzliche Unterbrechungen

Lektion 62 – Dauer eines Zyklus Wirbelsäulenatmung?

Lektion 63 – Kühle und warme Ströme beim Pranayama

Lektion 64 – Der ekstatische Silberfaden

Lektion 65 – Die Zirbeldrüse und die Hypophyse

Lektion 66 – Ankommen, nicht Abfahren

Lektion 67 – Bhakti – Die Wissenschaft der Hingabe

Lektion 68 – Traumatische Erfahrungen und Bhakti

Lektion 69 – Kundalini-Symptome, Unausgewogenheiten und Gegenmittel

Lektion 71* – Yoga Asanas – Ein wundervoller Milliarden-Markt

Die Asana Grundausstattung

Verkürzte Asana Grundausstattung

Lektion 72 – "Bitte sag mir genau, was ich tun soll."

Lektion 73 – Mehr zu Chakren

Lektion 74 – Für dieses und für das nächste Leben

Lektion 75 – Siddhasana – In einer Quelle von Ekstase leben

Lektion 76 – "Siddhis: Sind diese Fähigkeiten etwas Reales?"

Lektion 77 – Noch mehr zu den Chakren

Lektion 78 – Vergnügen und der Pfad

Lektion 79 – Auffrischende Anmerkungen zum Mantra

Lektion 80* – Körperliche Fitness und Yoga

Aerobic-Übungen

Muskelaufbau

Lektion 81 – Geh ich vielleicht zu schnell vor?

Lektion 83 – Da ist sie ja – Kundalini zumindest

Lektion 84 – Die Kunst nichts zu tun

Lektion 85 – Nochmals zu den Erleuchtungsmeilensteinen

Lektion 86 – Wie finde ich meine Meditationsroutine?

Lektion 88 – Der Zauber von Bhakti

Lektion 89 – Der Hermesstab: Ein Schnappschuss von dir und mir

Lektion 90 – Caduceus-Berichtigung und Wiederholung zu Ida und Pingala

Lektion 91* – Yoni Mudra Kumbhaka – Reinigung des dritten Auges und mehr

Lektion 92 – Der Stern

Lektion 93 – Zeitenwende

Lektion 94 – Einige Tipps für die Hausreinigung

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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