Der Profikurs für das

Vibrationstraining

auf Vibrationsplatten

mit 250 Übungsvorlagen

Optimale Trainingserfolge in puncto Muskelaufbau,
Leistungssteigerung, Hautstraffung, Bodystyling

© 2013 by Siegfried Schmidt (Autor)

Autor und Redaktion: Siegfried Schmidt, Panoramastr. 4 & 4/1, D-88631 Beuron
Verlag: Steiner-Verlag, Talstraße 29, 37441 Bad Sachsa
Titelbildgestaltung: Frank Stange (Steiner-Verlag)
Fotos: Alle Rechte bei Siegfried Schmidt

www.steiner-verlagshaus.de (Verlag)

1. Auflage (Ebookversion)

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Die Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung in andere Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. Der Inhalt des Werkes darf lediglich mündlich und optisch zu Ausbildungs- und Therapiezwecken vermittelt werden.

Published in Germany

ISBN 978-3-936612-59-2 (Ebook)

Inhaltsverzeichnis

Vorwort Autor

Einführung

Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen

Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio

Trainingsprogramm zusammenstellen

Risiken beim Vibrationstraining

Sportplatten & Platteneinstellungen

Der tonische Reflex

Gewöhnung der Kunden mit der Beschleunigungsplatte

Sicherheitsbestimmungen

Warm-Up

Die Darstellung der wichtigsten Muskelgruppen

Muskulatur-Übersicht zum Download

Warm-up Übungen zuerst für den Unterkörper

Warm-up Übungen für den Oberkörper

Warm-up Übungen für den ganzen Körper

Trainingsumsetzung

Das Body-Toning funktioniert nach einem einfachen Prinzip

Trotz dieser Erfolge bitte nie außer Acht lassen

Tipp für Athleten und Profisportler: High Intensity Training (HIT)

Zum Training

Trainingseinheiten nach Muskelgruppen

Zwillingswadenmuskel

Vorderer Schienbeinmuskel

Vierköpfiger Schenkelmuskel

Oberschenkelanzieher

Oberschenkelabspreizer

Zweiköpfiger Schenkelbeuger

Großer Gesäßmuskel

Gerade und schräge Bauchmuskeln

Die Rückenstrecker, kleine Tiefenmuskeln

Breiter Rückenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)

Größerer Brustmuskel & kleiner Brustmuskel

Zweiköpfiger Armmuskel

Dreiköpfiger Armmuskel

Deltamuskel

Kapuzenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)

Kopfwender & Halswirbelsäule

Ulnarer Handstrecker, Ulnarer Handbeuger, Fingerstrecker, Oberarmspeichenmuskel

Partnertraining

Warm up (Partnertraining)

Zwillingswadenmuskel (Partnertraining)

Zweiköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)

Vierköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)

Schenkelabspreizer (Partnertraining)

Großer Oberschenkelanzieher (Partnertraining)

Großer Gesäßmuskel (Partnertraining)

Gerader Bauchmuskel (Partnertraining)

Äußerer schräger Bauchmuskel (Partnertraining)

Rückenstrecker (Partnertraining)

Großer Brustmuskel (Partnertraining)

Dreiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)

Zweiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)

Deltamuskel, breiter Rückenmuskel (Partnertraining)

Kapuzenmuskel (Partnertraining)

Handicap-Training

Handicaptraining

Falls der Kunde trotz Ihrer Aufklärung unbedingt trainieren will

Wie trainieren Sie einen Kunden mit „Handicap“

Bei Lähmungen

Konditionstraining

Konditionstraining auf der Vibrationsplatte

Massageübungen

Slow down

Massage als slow down

Abbau von Cellulite / Fettverbrennung

Rückenmassage

Theoretischer Teil

Vibrationstraining / Beschleunigungsplatten - was ist das?

Was ist überhaupt Ganzkörpervibrationstraining?

Was genau versteht man unter einer Schwingung?

Kurzüberblick über die unterschiedlichen Vibrationsplatten

Was bewirkt Vibrationstraining für unseren Körper?

Nerven

Blutgefäße

Hormone

Neutrotransmitter

Knorpel

Sehnen, Faszien, Bindegewebe, Kapseln und Gelenke

Muskelgewebe

Stoffwechsel

Haut

Blutgefäße

Knochen

Hormone

Beweglichkeit

Koordination

Schmerzlinderung

Risiken des Trainings mit Vibration

Herzschrittmacher

Künstliche Gelenke und Implantate aus Metall

Schwangerschaft

Thrombose

Diabetes

Übersicht

Haftungsfreigabe

Die Kontraindikation

Vorbereitung auf das Training - Standort des Gerätes

Trainingssteuerung

Was erwartet der Kunde vom Vibrationstraining?

Fitnesstraining

Beweglichkeitstraining

Krafttraining

Massage

Die richtigen Positionen beim Vibrationstraining

Die richtige Position des Oberkörpers

Die richtigen Gelenkwinkel

Trainingsabbruch

Erschwertes Trainieren und Aufbau des Trainings

Fragen rund um das Vibrationstraining

Leserbelehrung

Autorenbiografie

Ein paar Bilder aus 5 Jahren Studiozeit

Vorwort Autor

Jeder, der schon einmal „richtig“ auf einer Vibrationsplatte trainiert hat, fühlt es...

„Eine neue Trainingsära im Kraft- und Fitnesssport hat begonnen.“

Der moderne Mensch, Termin gestresst und immer unter Zeitdruck, hat keine Zeit stundenlang Sport zu machen.

1,5 bis max. 3 Stunden wöchentlich sollten genügen, um dem persönlichen Ideal näher zu kommen.

Mit der Umsetzung dieser Trainingsvorschläge werden Sie schnell körperliche Erfolge erzielen und dabei noch viel Zeit gegenüber konventionellem Krafttraining sparen können.

Sie können mit dieser Anleitung variantenreiches, interessantes Vibrationsplatten-Training lehren oder sich selbst damit in körperliche Höchstform bringen.

Wer die Übungen selbst ausprobiert und sich mit den Vibrationsplatten befasst, wird einen fantastischen Body und eine starke Kernmuskulatur bekommen.

Sie können Ihre Kondition und Beweglichkeit deutlich verbessern, Muskeln separiert trainieren und dabei noch schlank werden.

Ihre Knochenstruktur wird sich verbessern und man kann, wie in meinem Fall, nach multiplen Verletzungen wieder schmerzfrei leben.

Ihnen da draußen wünsche ich eine tolle, erfolgreiche Figuroptimierung und viel Spaß bei den Übungen.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Siegfried Schmidt

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!