Spring dich fit

Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorinnen noch der Herausgeber können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus dem vorliegenden Buch resultieren, Haftung übernehmen.

Hinweis: Diese Veröffentlichung ist aus Gründen der besseren Lesbarkeit in der männlichen Sprachform abgefasst. Selbstverständlich sind immer sowohl Übungsleiter und Übungsleiterinnen oder Teilnehmer und Teilnehmerinnen gemeint.

Johannes Roschinsky

SPRING DICH FIT

Gesund und schlank mit dem Minitramp

Meyer & Meyer Verlag

Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern!

Spring dich fit

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

© 2005 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

5. Auflage 2015

Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Hägendorf, Indianapolis, Maidenhead, Singapore, Sydney, Teheran, Wien

Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH

ISBN 9783898998758

eISBN 9783840335020

E-Mail: verlag@m-m-sports.com

www.dersportverlag.de

INHALT

Vorwort

Einleitung

Die Schwerkraft nutzen

Positive Effekte

3.1 Körperzelle

3.2 Muskulatur

3.3 Knochen und Gelenke

3.4 Herz-Kreislauf-System

3.5 Stoffwechsel

3.6 Lymphsystem

3.7 Koordination

3.8 Psyche und Wohlbefinden

Das Minitramp

4.1 Aufbau

4.2 Verschiedene Typen

4.3 Entscheidungshilfen beim Kauf

Schwingen, Walken, Laufen und Hüpfen auf dem Minitramp

5.1 Die richtige Grundhaltung

5.2 Schwingen

5.3 Walken

5.4 Laufen

5.5 Hüpfen

5.6 Dehnungsübungen

5.7 Kräftigungsübungen

5.8 Entspannungsübungen

Richtiges Rebounding

6.1 Ein paar Grundregeln

6.2 Mit Spaß und Erfolg dabeibleiben

6.3 Warm-up, Workout und Cool-down

6.4 Herzfrequenzzonen

6.5 Der optimale Workoutbereich

Rebounding für jedermann

7.1 Sport-(Wieder)-Einsteiger

7.2 Läufer und Fitnesssportler

7.3 Rebounding bei Knie- und Rückenbeschwerden

7.4 Celluliteprobleme – Rebounding stärkt das Lymphsystem

7.5 Rebounding bei diabetischer Stoffwechsellage

7.6 Rebounding als Osteoporoseprophylaxe

7.7 Rebounding für Jung und Alt

7.8 Rebounding zur Stressreduktion

7.9 Rebounding bei Übergewicht

Literatur

Bildnachweis

„Ein Gramm Prävention ist mehr wert als ein Pfund Therapie!”

von Dr. med. Kenneth H. Cooper (Arzt aus Dallas und Erfinder der Aerobic)

VORWORT

Trampoline haben den Menschen seit jeher fasziniert und üben nicht nur auf Kinder einen besonderen Reiz aus. Der Versuchung, der Erdanziehung kurzzeitig zu entkommen und dem Spiel mit der scheinbaren Schwerelosigkeit können sich selbst unsportliche Personen nur schwerlich entziehen. Gleichgültig, wie man sie auch nennt, diese Trampoline in Miniaturform, ob Rebounder, Fittramp, Softtramp, Monotramp oder Minitramp, sie haben eines gemeinsam: Sie trainieren und stärken die Fitness jedes Einzelnen im Sinne eines gelenkschonenden Ganzkörpertrainings ohne Überlastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Rhythmisches Schwingen wirkt positiv auf unseren Organismus und weckt Freude und Leichtigkeit. Verspannungen und Energieblockaden werden gelöst und gleichzeitig wird jede Körperzelle gekräftigt.

Dabei wirkt die Bewegung auf einem Minitramp als Lowimpactsportform positiv auf den gesamten Körper und hat ganz nebenbei auch entsprechende positive psychosoziale Effekte. So fördert es auf eine lustbetonte Weise Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen und ist somit bei immer mehr Kindern und Erwachsenen ein optimaler Ausgleich zu den überwiegend sitzenden und kopfbetonten Tätigkeiten des Alltags.

Des Weiteren kräftigen die verschiedenen Übungen auf einem Minitramp unsere gesamte Körpermuskulatur und regen in hohem Maße die Lymphtätigkeit und den Stoffwechsel bzw. die Fettverbrennung an. Kaum ein Sport ist dabei so effektiv wie das Training auf einem Minitramp, welches auch als Rebounding bezeichnet wird, und das mit einem minimalen zeitlichen Aufwand.

Schwingen, gehen, laufen und hüpfen auf einem Minitramp kann nahezu jeder. Und der große Vorteil für so viele Menschen besteht darin: Man kann es gleich zu Hause tun. Es spielt keine Rolle, wie groß die Wohnung auch ist, ein Minitramp kann problemlos überall aufgestellt werden: im Wohnzimmer, im Keller, im Garten oder auf dem Balkon und mit ca. 1 m Durchmesser und 30-35 cm Höhe lässt es sich notfalls schnell verstauen. Aber ein Minitramp ist nicht nur klein, sondern es ist angenehm, entspannend und wohltuend, es spart Zeit und ist auf Dauer preiswert.

Als besonders geeignet haben sich die verschiedenen Bewegungsformen bei entsprechender Intensität und Dauer für die stetig wachsende Gruppe der Übergewichtigen erwiesen. Sport-(Wieder)-Einsteiger, also Personen, die schon längere Zeit sportlich nicht mehr aktiv waren, finden hier eine ideale Einstiegssportart. Für gestresste Menschen und Bewegungsmuffel ist das Minitramp eine Entspannungs- und Energieinsel zugleich. Aber auch immer mehr spezielle Zielgruppen des Sports, wie z. B. Diabetiker, Osteoporosegruppen und Personen mit Rücken- und Gelenkproblemen, nehmen die enormen Vorteile des Sporttreibens auf dem Minitrampolin für sich in Anspruch und integrieren dieses faszinierende und gelenkschonende Ganzkörperausdauertraining in ihren Alltag. Die schwingenden Bewegungen und das schonende Hüpfen empfehlen sich aber auch bei Inkontinenz, bei rheumatischen Erkrankungen, als Entspannungstherapie und als geburtsvorbereitende Maßnahme. Zudem haben immer mehr Fitnesssportler und Läufer das Minitramp als Sportalternative für sich entdeckt. Eine hohe Motivation mit viel versprechenden Erfolgen erzielt das Rebounding auch als Therapieform für Kinder, die Defizite in ihrer sensomotorischen Entwicklung aufweisen.

Dabei beinhaltet Bewegung auf einem Minitramp für die meisten Zielgruppen ein rhythmisches Schwingen. Man spricht hier vom Rebounding, was übersetzt so viel wie zurückfedern bedeutet (aus dem Englischen: rebound = zurückfedern). Darin liegt auch der wesentliche Unterschied zum Trampolinspringen, welches nur aus hüpfenden und eher akrobatisch anmutenden Bewegungsformen besteht. Um mit dem Rebounding zu beginnen, benötigt man außer einem Minitramp nur eine entsprechende Sportbekleidung.

Ohne die Hilfe anderer wäre das vorliegende Buch nicht entstanden. In diesem Sinne bedanke ich mich für die freundliche Unterstützung bei Wolfram Nimmerrichter (Produktmanager bei Sport-Thieme) und Philipp von Kuhnardt (bellicon.ag).

Für die wertvolle Unterstützung bei der Erstellung des Bildmaterials bedanke ich mich besonders beim Fotostudio Leu & Welter (Düsseldorf) und bei der Firma bellicon.ag.

Ich hoffe, dass das vorliegende Buch Ihnen hilft, den richtigen Einstieg in das Training auf einem Minitramp zu finden, Sie zu einem regelmäßigen und dauerhaften Sporttreiben motiviert und Ihnen zu einem gesünderen Lebensstil und Wohlbefinden verhilft. In diesem Sinne wünsche ich allen viel Vergnügen beim Lesen und natürlich beim Schwingen, Walken, Laufen und Hüpfen auf Ihrem Minitramp.

Johannes Roschinsky

München, im Frühling 2005

EINLEITUNG

Die Entwicklung des Trampolins liegt schon einige Zeit zurück und ist eng in Verbindung mit zwei Personen zu sehen. Zum einen mit dem Franzosen de Trampoline, der als Erfinder gilt und nach dem dieses faszinierende Sportgerät auch benannt wurde. Er hatte bereits im Mittelalter ein federndes Absprunggerät entworfen. Zum anderen ist der US-amerikanische Sportlehrer George Nissen zu nennen, der im Jahre 1929 ein erstes trampolinähnliches Absprunggerät für Zirkusakrobaten erfand. In den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt Nissen sein Gerät weiter, vergrößert es auf die heutige Dimension und ließ es patentieren. Da er zugleich Mitglied in einer Artistengruppe namens „Leonardos“ war, wurde sein Trampolin durch Vorführungen in den USA und in Mexiko immer bekannter. George Nissen wurde somit zum Wegbereiter des Trampolinturnens. Später setzte er sich persönlich in Europa für die Verbreitung des Trampolinspringens ein und verfasste ein erstes Lehrbuch samt Richtlinien und Regeln.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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