Über den Autor

Bei Paul Collins handelt es sich um einen australischen Personal Trainer, der einige Preise gewonnen hat, zahlreiche Bücher verfasst hat und Vorträge zum Fitnesstraining und zur Gewichtsabnahme hält.

Jedes Jahr inspiriert Paul zehntausende Menschen durch seine Auftritte im Fernsehen, Rundfunk, seine Veröffentlichungen und Seminare. Seit seinem 14. Lebensjahr ist Paul als Trainer tätig und hat Weltklassesportler und -mannschaften in zahlreichen Sportarten von der Leichtathletik bis zum Rugby, Fußball, Squash, Tennis und vielen anderen Sportarten betreut. Zu den von ihm trainierten Sportlern gehören auch Mitglieder der australischen Schwimmnationalmannschaft. Er hat auch Hauptvorträge bei Veranstaltungen der Australischen Vereinigung der Leichtathletiktrainer (Australian Track and Field Coaching Association), des Australischen Verbandes der Schwimmtrainer und -lehrer (Australia Swimming Coaches and Teachers Association), der Squash-Akademie von New South Wales (NSW Squash Academy), der australischen Karatenationalmannschaft (Australian Karate Team) und der australischen Fitnessindustrie (Australian Fitness Industry) gehalten.

Paul ist selbst ein herausragender Sportler. Er hat in der nationalen Rugby-Liga gespielt, ist ehemaliger australischer Meister im Budokan Karate, A-Kader-Squashspieler und hat einen NSW-Meistertitel in der Seniorenleichtathletik errungen.

Paul ist ein führender Experte im Bereich der Personal Fitness und Gewichtsreduzierung und hat seinen persönlichen Fitnesshintergrund mit seinem Bachelor-Grad in Sportpädagogik und mit seiner internationalen Zertifizierung als Kraft- und Konditionstrainer sowie Personal Trainer erfolgreich verbunden. Paul ist Verfasser und Herausgeber der Body Coach®-Bücher und -DVDSerie und unternimmt internationale Reisen, auf denen er sehr unterhaltsame Gesundheitsund Wellnessseminare für Firmen präsentiert.

Pauls Ziel besteht darin, den Menschen dabei zu helfen, fit zu werden, abzunehmen, gut auszusehen und sich großartig zu fühlen!

Nähere Details finden Sie unter: www.thebodycoach.com

Core-Training total

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.

Medizinischer Haftungsausschluss

Die in diesem Buch enthaltenen Übungen und Ratschläge sind in keinem Fall als Ersatz für medizinische Ratschläge und Übungsbeschreibungen zu verstehen. Das Buch wird in dem Einverständnis verkauft, dass weder der Verfasser noch der Verlag befugt sind, medizinische Ratschläge zu erteilen. Auf Grund der von Individuum zu Individuum bestehenden Unterschiede sollten Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, um festzulegen, ob die hier vorgestellten Übungen für Sie geeignet sind. Konsultieren Sie stets Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem hier vorgestellten oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. Weder der Verfasser noch der Verlag übernehmen eine Haftung für eine mögliche Verletzung oder Schädigung durch direkte oder indirekte Teilnahme an diesem Übungsprogramm oder durch die Anwendung der Inhalte dieses Buches.

The Body Coach Series

Core-Training total

Die besten Übungen für starke Muskeln

Paul Collins

Meyer & Meyer Verlag

Originaltitel: Core Strength

© 2009 by Meyer & Meyer Sport

Übersetzung: Dr. Jürgen Schiffer

Core-Training total

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen

Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über

<http://dnb.d-nb.de> abrufbar.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

© 2010 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto

Member of the World

Sport Publishers’ Association (WSPA)

Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH

ISBN 9783898995283

eISBN 9783840329531

www.dersportverlag.de
E-Mail: verlag@m-m-sports.com

Einleitung

Ich bin der Body Coach, Paul Collins, Ihr exklusiver persönlicher Trainer und bin bereit, Sie so anzuleiten und zu motivieren, dass Sie Ihre Körperkraft mithilfe Ihres eigenen Körpergewichts optimal entwickeln. Die Berücksichtigung der Core-Kraft stellt einen entscheidenden Durchbruch im Training dar. Es handelt sich um ein praktisches Training, bestehend aus Übungen unter Ausnutzung des eigenen Körpergewichts für alle wichtigen Muskelgruppen, wobei die Prinzipien des Pilates-Trainings Berücksichtigung finden. Darüber hinaus handelt es sich beim Training der Core-Kraft um einen Ersatz für das Heben schwerer Gewichte. Und dies stellt nur einen Teil der Geschichte dar.

Bei den in diesem Buch beschriebenen Übungen mithilfe des eigenen Körpergewichts handelt es sich um genau die Übungen, die ich sowohl bei Anfängern, die gerade mit dem Training begonnen haben, als auch bei Weltklasseathleten eingesetzt habe. Die Übungen selbst werden mithilfe preisgünstiger Geräte durchgeführt, die für den Körper eine Herausforderung darstellen, wie z. B.

• Pezzibälle,

• Medizinbälle,

• Thera-Bänder® und

• Handgewichte.

Dem Laien verhilft das Training der Core-Kraft zur Entwicklung einer besseren Körperhaltung, einer besseren Körperwahrnehmung und einer besseren Gelenkstabilität. Sportlern und Trainern hilft das Core-Krafttraining bei der Entwicklung der Fähigkeiten, die eine Verbesserung der sportlichen Leistung bewirken. Die Übungen selbst zielen auf eine Optimierung des Muskeltonus und der Muskelkraft ab, sodass sich die sportliche Form und Definition verbessern. Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass man die Übungen zu jeder Zeit durchführen kann, an jedem Ort und dass sie für alle Alters- und Könnensstufen geeignet sind, einschließlich Kinder, Erwachsene, Sportler und Fitnessbegeisterte. Bei der Core-Kraft handelt es sich auch um ein pädagogisches Hilfsmittel, das Trainern und Lehrern gleichermaßen dabei hilft, langfristige Trainingsprogramme zu entwickeln, die ihre Sportler und Mannschaften das ganze Jahr über fit, kräftig und gesund erhalten.

Die einzelnen Kapitel des Buches enthalten jeweils über 100 Übungen, aus denen man eine Auswahl treffen kann. Die Übungen mithilfe des eigenen Körpergewichts beziehen sich dabei auf jeweils unterschiedliche Muskelgruppen, einschließlich der Bauch- und Lendenmuskeln, Rücken- und Armmuskeln, Brust- und Armmuskeln, sowie der Muskeln der Schulter-, Bein- und Hüftregion. Die feineren Details jeder Übung werden durch die Einführung der revolutionären Collins-Technik (Collins TechniqueTM) gefördert, deren Ziel darin besteht, das muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen, indem ein synergistischer Energiefluss durch den gesamten Körper erzeugt wird. Am Ende jedes Kapitels werden diese Übungen noch einmal zusammenfassend dargestellt, wobei Freiräume gelassen wurden, in die Sie die Anzahl der zu absolvierenden Wiederholungen und Sätze eintragen können. Das Buch enthält auch ein Programm zur Kräftigung der Rotatorenmanschette mithilfe eines Thera-Bandes® und eine Reihe von Trainingsroutinen zur Verbesserung der Core-Kraft für die folgenden Zielgruppen bzw. Sportarten:

• Frauen nach der Schwangerschaft,

• Laufsportarten,

• Rückschlagspiele,

• Ballsportarten,

• Gleichgewichtssportarten,

• Schwimmen,

• Golf und

• Kinder.

Sie werden feststellen, dass alle Übungen Teile eines Core-Kraftkontinuums darstellen, das für jeden, vom Anfänger bis zum Weltklasseathleten, eine Herausforderung darstellt. Sie haben auch die Gelegenheit, Ihre aktuelle Core-Kraft zu testen, um festzustellen, wo Sie stehen und wie Sie vorankommen. Unabhängig davon, ob Sie dieses Buch als Trainer, Wettkampfsportler, Freizeit- oder Fitnesssportler lesen, hoffe ich, dass es Sie dazu ermutigt, mehr über Ihren Körper und über die Vorteile eines Core-Krafttrainings mithilfe des eigenen Körpergewichts zu erfahren. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie nunmehr über ein leicht zugängliches Übungsprogramm verfügen, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körper kräftig, Ihre Muskeln tonisiert und Ihr Selbstvertrauen hochzuhalten.

Ich freue mich darauf, mit Ihnen zu arbeiten!

Bei der Collins-Technik (Collins-Technique™) handelt es sich um eine Ergänzung des Herz-Kreislauf-Trainings in Gestalt eines neuartigen Krafttrainings für die Körpermitte, den sogenannten Core. Der Schwerpunkt dieses Trainings liegt auf der Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Muskeltonus. Die Basis der Collins-Technik™ und des Erzielens einer optimalen Leistung besteht darin, dass man weiß, was man tut und warum man es tut. Eine gut entwickelte Körperwahrnehmung sowie Core-Kraft und -Stabilität ist wichtig, um die Kraft zu steigern und körperliche Belastungen, die zu Dysbalancen oder Verletzungen führen, zu reduzieren. Die Core-Kraft ist auch insofern wichtig, als sie eine stabile Grundlage für schnellkräftige Extremitätenbewegungen darstellt und eine fließende Synergie zwischen den Bewegungen des Oberkörpers und der unteren Extremitäten erzeugt.

Der Einsatz eines Trainings, dessen Übungen vom Einfachen zum Schwierigen angeordnet sind und bei dem die Qualität der Bewegung wichtiger ist als die Quantität, unterstützt jeden Teilnehmer bei der Entwicklung einer guten Körperwahrnehmung und effizienter Bewegungsmuster. Von Beginn an ist es sehr wichtig, dass man seine Aufmerksamkeit für Details entwickelt, indem man sich auf die feineren Körperanpassungen, die jede Übung erfordert, konzentriert. Obwohl einige der Übungen leicht erscheinen, handelt es sich bei jeder Übung um einen Baustein und um ein methodisches Mittel, um von einer Fertigkeit zur nächsten voranzuschreiten. Die Faktoren und werden hinzugefügt, nachdem die Bausteine jedes entscheidenden Bewegungsmusters beherrscht werden.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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