Die Autoren

Dr. Barbara Knab ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin mit neuropsychologischem Hintergrund. Als Wissenschaftsjournalistin ist sie spezialisiert auf alles rund um Gehirn und Gedächtnis. Außerdem hält sie viele Vorträge und Kurse über Gedächtnis und Lerntechniken. → www.barbara-knab.de

Professor Hans Förstl ist Direktor der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der TU München. Er hat an der Ludwig-Maximilians-Universität studiert und seine Ausbildung zum Neurologen und Psychiater in München, Mannheim und London absolviert. Zu dem Thema Gedächtnis und Demenzen hat er zahlreiche Bücher und wissenschaftliche Arbeiten veröffentlicht.

Dipl.-Psych. Dr. Barbara Knab

Prof. Dr. med. Hans Förstl

99 Tatsachen über Ihr Gedächtnis

Wie es funktioniert
Was es leistet
Wie Sie es schützen und stärken

Inhalt

Vorwort

Wie das Gedächtnis funktioniert

So entstehen Erinnerungen

Wie ist das Gedächtnis organisiert?

Man unterscheidet explizites und implizites Gedächtnis

Die drei Gedächtnisstufen: aufnehmen – speichern – abrufen

1. Was die Aufnahme von Information erleichtert

2. Was Ihnen beim Speichern hilft

3. Gespeichertes abrufen und wiedergeben

Wie Sie sich eine Gedächtnisspur legen

Das Gedächtnis testen

Kann man das Gedächtnis objektiv beurteilen?

An einem Gedächtnistest teilnehmen

Was einen Gedächtnistest auszeichnet

Mit Mnemotechnik lässt sich ein Test aushebeln

Hängen Gedächtnis und Intelligenz zusammen?

Im Alter verschieben sich die Gedächtnisschwerpunkte

Special: Test – Wie gut ist Ihr Gedächtnis?

Was spielt sich im Gehirn ab?

Drogen beeinflussen meist auch das Gedächtnis

Grundlegendes aus der Gehirnforschung

Das Gehirn in Aktion beobachten

Special: Welche Gehirnareale sind fürs Gedächtnis wichtig?

Ist ein größeres Gehirn leistungsfähiger?

Wann neue Nervenzellen entstehen

Special: Wie Nervenzellen Informationen austauschen

Linke und rechte Gehirnhälfte

Die drei Gedächtnisstufen kann man im Gehirn sehen

Botenstoffe transportieren Information

Helfende und hinderliche Substanzen

Lebenslanges Lernen – biologisch betrachtet

Was beeinträchtigt das Gedächtnis?

Wenn mit einem Schlag alles anders ist

Was passiert, wenn man auf den Kopf fällt

Was ist ein Schlaganfall?

Eine Kopfverletzung beeinträchtigt das Gedächtnis

Was lässt sich mit Gedächtnis-training reparieren?

Externe Gedächtnishilfen nutzen

Schützen Sie Ihren Kopf!

Wie Sie einem Schlaganfall vorbeugen können

Wie Gefühle unser Gedächtnis beeinflussen

Das Gedächtnis reagiert auf Stress

Depressive Menschen merken sich weniger

Manchmal wird Depression mit Demenz verwechselt

Depression und Gedächtnis heilen gemeinsam

Ein seelisches Trauma verändert auch das Gedächtnis

Die posttraumatische Belastungsstörung behandeln

Gedächtnistraining kommt erst ganz zum Schluss

Hilfreiche Entspannungs - techniken

Leichte Gedächtnisstörung und Demenz

Gibt es heute mehr demente Menschen?

In der Gedächtnissprechstunde

Lässt sich der Gedächtnisverlust aufhalten?

Wie sich die Alzheimer-Demenz zeigt

Demenzen heilen nicht – was tun?

Special: Sie leiden mit – Angehörige Demenzkranker

Kann man der Demenz vorbeugen?

Wie Medikamente gegen Demenz wirken

Wie Sie Ihr Gedächtnis stärken

Lebensart und Lebenslauf

Sich an das eigene Leben erinnern

Unser »inneres Tagebuch«

Gedächtnis stiftet Identität

Pflegen Sie Ihre persönlichen Erinnerungen

Wie Sie Ihr episodisches Gedächtnis reicher machen

Kann man Erinnerungen »überschreiben«?

Special: »Tricks« – Mnemotechniken gekonnt einsetzen

Erfolgreich altern

Plastizität – wir können in jedem Alter lernen

Heute haben Ältere mehr Aufgaben als früher

Lebenslang implizit lernen

Geistige Leistungen verändern sich

Wie Sie eine kleinere Gedächtnisspanne kompensieren

Gewöhnen Sie sich an externe Gedächtnishilfen

Wie also altert man erfolgreich?

Special: Selbständig leben im Alter

Die Gedächtnisleistung fördern

Wie Sie das Gedächtnis Ihrer Kinder schützen

Bauen Sie eine »kognitive Reserve« auf

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit

Special: Kein Gedächtnis ohne Schlaf

Hegen Sie Ihre Interessen

Musizieren, Sprachen und Kontakte pflegen

Entwickeln Sie Ihre persönliche Gedächtnisstrategie

Souverän mit dem Computer umgehen

Ausblick

Hilfreiche Bücher, Adressen und Internetseiten

Stichwortverzeichnis

Test

Wie viel können Sie sich merken?

Lesen Sie sich die folgenden zwölf Wörter einmal langsam selbst vor. Wenn Sie damit fertig sind, legen Sie das Buch weg, nehmen einen Stift und schreiben so viele Wörter auf, wie Ihnen noch einfallen, gleich, in welcher Reihenfolge. – Drehen Sie danach das Blatt um. Achten Sie zunächst nicht darauf, wie viele Wörter Sie haben und vergleichen Sie noch nicht. Decken Sie stattdessen die erste Liste ab und lesen die zweite Liste auf die gleiche Weise. Dann legen Sie das Buch weg und schreiben auf, was Ihnen noch davon einfällt. Versuchen Sie erstmal, bewusst keine Tricks anzuwenden.

Hier die Liste 1:

Stall – Bett – Gitarre – Sandkasten – Ahorn – Wand – Kreuzung

– Buch – Kaufhaus – Kette – Blei – Minze.

Hier die Liste 2:

Bleistift – Teller – Auto – Tasse – Fahrrad – Füller – Filzstift – Weinglas – Motorroller – Gabel – Bus – Kugelschreiber.

Jetzt zählen Sie, wie viele Wörter Ihnen bei jeder Liste eingefallen sind und vergleichen das. Streichen Sie alle, die Sie vielleicht doppelt haben, aber auch alle, die gar nicht auf der Liste waren. Was übrig bleibt, zählt.

Mehr dazu lesen Sie auf → S. 26ff.

Liebe Leserinnen, lieber Leser

»Ich möchte mehr über das Gedächtnis wissen« – »Wie gut ist mein eigenes Gedächtnis objektiv?« – »Wie kann ich mir mehr merken, und das leichter?« – »Endlich habe ich Zeit, um Italienisch zu lernen; aber das Wörterlernen fällt mir schwerer als damals in der Schule. Ist das normal?« – »Ich mache eine schwierige Weiterbildung und muss mir viel einprägen. Gibt es da Tricks?« – »An meinem neuen Arbeitsplatz muss ich mir viel mehr merken als früher« – »Kann ich das Gedächtnis meiner Schüler oder Studierenden dadurch unterstützen, wie ich unterrichte?«

Wer einen Gedächtniskurs besucht, hat vor allem Fragen dieser Art im Kopf. Sie sind teils allgemein, teils persönlich. Alle zielen letztlich darauf ab, normale Leistungen zu verbessern – am liebsten spielerisch.

Völlig andere Fragen zum Gedächtnis stellt eine zweite große Gruppe von Menschen. Sie fragen grundsätzlich persönlich, doch deutlich ernster, und oft unter den vier Augen in einer Sprechstunde. Sie sorgen sich um ihre Angehörigen, weil deren Gedächtnis nachlässt. Manche fürchten auch, ihr eigenes Gedächtnis könnte erheblich schlechter geworden sein.

»99 Tatsachen über Ihr Gedächtnis« beantwortet Ihnen beide Sorten Fragen und noch eine ganze Reihe mehr. Hier finden Sie anschaulich, wie Ihr Gedächtnis arbeitet und welche Schlüsse Sie daraus klugerweise für seinen Gebrauch ziehen. Sie lernen verstehen, was Ihr Gehirn tut, wenn Sie etwas lernen. Sie lesen, was Sie persönlich tun können, um diese Leistung zu verbessern und zu genießen. Einiges davon können Sie gleich ausprobieren. Und Sie sehen, dass Ihr Gehirn zwar geistige Fähigkeiten wie das Gedächtnis produziert, doch dabei immer Teil des Organismus bleibt. Es ist sogar der empfindlichste. Lange vor jedem Gedächtnistrick hilft Ihrem Gedächtnis deshalb nichts so sehr wie etwas scheinbar völlig anderes: Ihre Gesundheit. Aus all dem haben wir in diesem Buch »99 Tatsachen über Ihr Gedächtnis« zusammengestellt, und zwar praktisch und leicht nachvollziehbar. Verstehen Sie dabei unter »Tatsachen« vor allem viererlei:

althergebrachtes Wissen, das heute gut erklärbar ist,

Befunde, über die sich die Wissenschaft momentan weitgehend einig ist,

besondere Begriffserklärungen und

Möglichkeiten, was Sie praktisch tun können.

Und die 99? Grundsätzlich ist die Zahl 99 ja eher ein Bild für »viele«. Es sind aber trotzdem wirklich 99 Tatsachen. Sie können sie ganz einfach finden: 72 Unterkapitel und 27 violett unterlegte Kästen im Text. Einige Tatsachen sind ganz einfach, manche haben mehrere Aspekte.

So können Sie dieses Buch auf vielfache Weise nutzen: schmökern, schmunzeln, sich weiterbilden oder üben. Dabei kommt Ihnen neben dem reinen Wissen auch die praktische Erfahrung beider Autoren zugute – aus der Sprechstunde für Menschen mit Gedächtnisproblemen, aus Gedächtniskursen für Gesunde und aus Vorträgen für Wissbegierige aller Art.

München, Januar 2008

Barbara Knab

Hans Förstl

1. Grundlagen: Wie das Gedächtnis funktioniert

Manche wünschen sich die Gedächtnispille, andere eine Art Nürnberger Trichter. Beides ist biologisch unmöglich – und das können wir sogar im Gehirn beobachten. Ihr Gedächtnis tritt nämlich genau dann in Aktion, wenn Sie sich aktiv mit etwas auseinandersetzen. Nicht später, aber auch nicht früher. Hier können Sie Ihr eigenes Gedächtnis testen, und die einfachen Tricks lernen Sie auch.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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