Friederike Potreck-Rose
Gitta Jacob

Selbstzuwendung
Selbstakzeptanz
Selbstvertrauen

Psychotherapeutische Interventionen zum Aufbau von Selbstwertgefühl

Impressum

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Klett-Cotta

© 2013 by J. G. Cotta’sche Buchhandlung

Nachfolger GmbH, gegr. 1659, Stuttgart

Alle Rechte vorbehalten

Cover: Hemm & Mader, Stuttgart

Datenkonvertierung: le-tex publishing services GmbH, Leipzig

Printausgabe: ISBN 978-3-608-89016-7

E-Book: ISBN 978-3-608-10382-3

Das E-Book basiert auf der 6. Auflage 2010 der Printausgabe.

Jeder hat seinen Schatz

Wolfgang von Buch

Für meine Jungs: Dirk, David und Felix
(G. J.)

Inhalt

Teil I: Theorie

1. Zum Stellenwert von Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz in der Psychotherapie

2. Theoretische Grundlagen

2.1 Begriffsbestimmungen

2.2 Korrelate des Selbstwertes

2.3 Quellen des Selbstwertes

2.4 Die Dynamik des Selbstwertes

2.4.1 Exkurs: Zur Selbstwertmotivation und ihren Implikationen für die Psychotherapie

2.4.2 Selbstwertdienliche Strategien

Bezugspunkt Subjekt

Bezugspunkt Objekt

Bezugspunkt Dimension

Bezugspunkt Zeit

Bezugspunkt Ergebnis

Beobachterorientierte Strategien

2.4.3 Resümee

3. Die vier Säulen des Selbstwertes

3.1 Selbstakzeptanz: Positive Einstellung zu sich selbst als Person

3.2 Selbstvertrauen: Positive Einstellung zu den eigenen Fähigkeiten und Leistungen

3.3 Soziale Kompetenz: Erleben von Kontaktfähigkeit

3.4 Soziales Netz: Eingebunden sein in positive soziale Beziehungen76

3.5 Aufbau des praktischen Teils

Teil II: Praxis

4. Stufen der Selbstzuwendung: Sensibilisierung des Ichs

4.1 Achtsam sein

4.1.1 Einführung

4.1.2 Interventionen zur Erhöhung der Achtsamkeit

4.1.3 Übungen zur Achtsamkeit

Achtsamkeit für den Körper

Achtsamkeit für die Sinne

Achtsamkeit für Gefühle und Bedürfnisse

4.2 Sich selbst liebevoll begegnen

4.2.1 Einführung

4.2.2 Einen liebevollen Beobachter und Begleiter wählen

4.2.3 Übungen zum liebevollen Beobachter und Begleiter

4.2.4 Den inneren Kritiker identifizieren

4.2.5 Übungen zum inneren Kritiker

4.2.6 Sich selbst liebevoll begegnen – im Alltag

Sich loben und ermutigen

Übungen zum Sich loben und ermutigen

Es sich leicht machen

Übungen zum Es sich leicht machen

Nicht alles allein machen

Übungen zum Nicht alles allein machen

Überhöhte Ansprüche reduzieren

4.3 Für sich sorgen

4.3.1 Der mangelnden Fürsorge auf der Spur

4.3.2 Nicht länger auf den Prinzen warten

4.3.3 Das Für sich sorgen in den Alltag einbauen

4.3.4 Übungen zum Für sich sorgen

4.3.5 Selbstverpflichtungen eingehen

4.3.6 Hindernisse erkennen und beseitigen

5. Schritte zur Selbstakzeptanz: Differenzierung des Wertesystems

5.1 Einführung

5.2 Die sieben Lebensgebote

5.2.1 Übungen zu den »sieben Lebensgeboten«

5.3 Der Rollenkünstler

5.3.1 Übungen zum »Rollenkünstler«

5.4 Der Energiekreis

5.4.1 Übungen zum »Energiekreis«

5.5 Die Energieampel

5.5.1 Übungen zur »Energieampel«

6. Wege zum Selbstvertrauen: Selbstregulation und Selbstkontrolle

6.1 Die Bedeutung von Selbstregulation und Selbstkontrolle für den Selbstwert201

6.2 Grundprinzipien der Selbstveränderung

6.2.1 Selbstregulation

6.2.2 Selbstkontrolle

6.3 Mit Zielen arbeiten

6.3.1 Ziele festlegen

6.3.2 Schritte planen

6.3.3 Erfolgserwartung und Energieeinsatz festlegen

6.3.4 Selbstbelohnung planen

6.3.5 Ergebnis kontrollieren

6.4 Schemata im Umgang mit Zielen

7. Risiken selbstwertstärkender Interventionen

8. Interventionen zum Aufbau des Selbstwertgefühls im psychotherapeutischen Gesamtkonzept

Nachwort

Literatur

Teil I: Theorie

1. Zum Stellenwert von Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz in der Psychotherapie

Selbstwert und Selbstvertrauen sind Konzepte, die in der Psychotherapie in vieler Hinsicht zentrale Bedeutung besitzen. Ein Überblick über die wissenschaftliche und anwendungsorientierte Literatur zeigt, dass es praktisch keine Störung oder Problematik gibt, die nicht mit einem Mangel an Selbstwert oder Selbstvertrauen in Zusammenhang gebracht wird. Dies gilt sowohl für psychische Störungen wie Depressionen, Ängste oder Essstörungen als auch für Problemverhaltensweisen wie Rauchen, Aggressivität etc. Fragt man Psychotherapeuten, so wird die Stärkung des Selbstwertes schulenübergreifend als wichtiges Ziel von Psychotherapien genannt (Ambühl & Orlinsky, 1999). Auch Patienten nennen die Stärkung des Selbstvertrauens als eines der häufigsten Therapieziele (Faller & Gossler, 1998) und halten fehlendes Selbstvertrauen für eine wichtige Ursache ihrer Probleme (Faller, 1997).

Vergleicht man unterschiedliche Therapieschulen oder therapeutische Richtungen, so besteht zwar prinzipiell Übereinstimmung hinsichtlich der hohen Bedeutung von Selbstwert und Selbstvertrauen. Es zeigen sich jedoch große Unterschiede in der Terminologie, der theoretischen Einbettung und den therapeutischen Herangehensweisen, die wir hier nur ansatzweise skizzieren können. Die klientenzentrierte Gesprächspsychotherapie stellt beispielsweise den Menschen mit bedingungslos positivem Selbstbezug als »fully functioning person« in den Mittelpunkt ihrer Theorie (z. B. Rogers, 1991). Die therapeutische Behandlung soll die Entwicklung auf dieses Ziel hin unterstützen. In der Psychoanalyse wird die Verwendung des Selbst-Begriffes von unterschiedlichen Richtungen sehr kontrovers gehandhabt (Ludwig-Körner, 1992). Grundsätzlich wird einem Menschen mit einem starken Ich ein hoher Selbstwert zugeschrieben, die Stärkung des Ichs ist hier wichtiges Therapieziel. Die Familientherapeutin Virginia Satir (1990, 2002) benennt mangelnden Selbstwert pauschal als Grundlage aller Störungen und Übel, beschäftigt sich allerdings nicht weiter theoretisch damit. Auch bei Vertretern der Verhaltenstherapie finden sich kaum theoretische Überlegungen zum Selbstwert oder zum Selbst. Sie konzentrieren sich, eher lösungsorientiert, darauf, einen Mangel an Selbstwert oder Selbstvertrauen zu beseitigen.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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